身体の不調に一家に一本！

これはもはや一家に一本！

一家に一台ならぬ、一家に一本必要なのはこれ！

ストレッチポール！

腰痛にお困りの方に限らず、様々なコンディショニングに対応できる

オールマイティなグッズです！

はっきり言って毎日使います！それほど便利なモノだからです！

これだけあれば様々な健康器具の代用になります

友達の家に見かけるだけで

「あいつ体に気をつかえるヤツだな？」

なんて思っちゃいますよね？

今さら聞けない基本的な使い方

ストレッチポールの使い方は目的に応じて多岐に渡ります

逆の言い方をするといかようにも使えると言う事

例えば、

などまだまだたくさんの使い方があります！

寝るだけで身体の歪みを矯正したり

転がすことでマッサージ、筋膜リリースの効果が期待できます

まずはこれを試して

使ったことがない人ほど効果を実感できるまずはこれを試してみてください！

• まずは硬い床（フローリングなどがOK！）に何もない状態で仰向けになって寝て下さい

この床に寝てる感じを覚えておいて下さいね！

• 　次に頭から背骨、尾骨までをポールに乗せて仰向けになります

まずはダラっとポールから手足が垂れるようにリラックスして下さい

• それでは足の裏は床につけて安定させた状態から、両手を大きく床を這わすように回し上げて下さい。手の甲がずっと床についているようにキオツケの姿勢からバンザイまでです！

大きく呼吸しながら10往復程度！

• 次に体の横で手のひらを床につけ、雑巾掛けをするように手のひらで大きな円を描きます

肩甲骨が動くようにできるだけ大きな円を描きましょう！

反対回しも入れて10回しづつ程度！

• それではもう一度ポール無しで床に仰向けに寝てみて下さい

！！！

結果は？

明らかに床と背中の接地面積が増えていませんか！？

そう！これだけで背中の筋肉が緩んだということ！

頭と背骨、尾骨で支えてあげるだけで、背中の筋肉は体を支えているという緊張から解き放たれるため、リラックスできます！

その上で背中の張りの原因である肩甲骨周りに動きを出してあげるだけで背中はこんなにも緩むのです！

いかがですか？

その他にも手を横に大きく広げて背中の面を大きくしバランスよく背中で転がしたり

ポールを横にして背中に入れて背中の上部で転がして胸を開く

ふくらはぎのケアには、正座したふくらはぎとお尻の間にポールを横にして挟み、お尻を左右に振ってグリグリと動かす。立ち仕事の後にはかなりオススメ！

転がすことで筋膜を緩めたり、剥がす「筋膜リリース」という使い方など

背中や下半身のほぐしかたはたくさんあります！

なぜ腰痛の人は背中が大事か？

背中と腰は筋肉が繋がっているため

姿勢が悪くなることで腰への負担が増えます

正しく身体を支えることは腰痛対策の基本です！

その他に、人にはできない動きを他の動きで代わりに補う「代償運動」という機能があります

簡単に言えば背中を回したり、背中を曲げれば済む動きを

背中が硬かったりして制限がかかると

腰を回したり、腰を曲げることで補おうとすることです

当然負担は増えますよね？

それゆえに背中の動きやしなやかさ、「胸郭」の動きは大切なのです

アスリートなら尚更です（ ; ; ）

「胸郭」などの動きに関してはまた別記事で。。。

ストレッチポールの選び方

ストレッチポールやフォームローラーの基本相場は2000円台〜10000円程度とピンからキリまで

値段の違いは

などによって変わります

・長さは95㎝が多く、頭から尾骨まで乗ればOK！

小柄な方は90㎝もあります、細さも標準15㎝と12〜13㎝の物もあります

その他、半分の長さのもの（フォームローラーと呼ばれるもの）は携帯しやすく体を転がすのに特化しています

・形状としてはフォームローラーは「筋膜リリース」に特化しているため表面にイボがついていたり、凹凸がついているものが多いです

・硬さと合わせてお好みのものを選びましょう

・素材も硬さと関連していますがしっかりめの発泡オレフィン系樹脂や、柔らかめのEPEポリエチレンなどがあります

筆者の経験からのオススメは

ストレッチポールは男性、女性問わず運動週間のある方は長さは標準の95㎝

硬さも発泡オレフィン系の耐久力の高い商品がオススメ！

やや体重のある方はEPEポリエチレンだと変形してしまうのでオススメできません

運動習慣が無く筋肉の少ない方は細めや、EPEポリエチレンの柔らかめが良いでしょう！

フォームローラーも同じく、筋肉質の方になればなるほど硬く、表面のゴツいものが良いです！

フォームローラーは細めと太めがありますが、体重がかけやすくなるため刺激が欲しい人ほど太めの方が使いやすいです

値段に幅がありますが高ければ良いというわけでもありません

同じ効果があるのならもちろん安い方がオススメです笑

参考までにプロスポーツ界でもよく見るモノや、安価なものも一緒に貼っておきます

まとめ

いかがでしたでしょうか？

プロのアスリートならまず使ったことが無い人はいないのがストレッチポールやフォームローラー

その理由は間違いなくコンディションを整えるのに便利で、効果があるから！

トップアスリートが使って一般の方が使わない手は無い！と断言できます！

腰痛の方に限らず、デスクワークの多い方やフィットネスに興味のない方にも一度は使って欲しいモノです！

使っている方も多いとは思いますが本気で一家に一本だと思います！

まだまだ紹介できていない使い方がありますが、知りたい方はページ下部よりお問い合わせ下さい

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